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俗话说“民以食为天”，在春节这个亲友团聚的美好日子里，大家走访亲友，各种聚会聚餐“层出不穷”，餐桌上鸡鸭猪海鲜甜食水果等各种美食佳肴更是让人食欲大增咸鱼苹果破解版 。
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每每这时候，很多中老年糖友都会为“怎么吃”而发愁， 既想和亲朋好友一起共享美酒佳肴，但又担心饮食失控，导致血糖出现“过山车”一样的波动咸鱼苹果破解版 。
这可如何是好咸鱼苹果破解版 ？
春节这样吃咸鱼苹果破解版 ，血糖才能不飙升
春节期间咸鱼苹果破解版 ，中老年糖友要想在享受美食佳肴的同时，血糖又保持稳定，建议饮食可以从以下4个方面多下点功夫——
1、食物种类要筛选咸鱼苹果破解版 ，总热量需控制
春节期间咸鱼苹果破解版 ，各类美食佳肴多多，不可
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避免会增加了食物的摄入种类和摄入量咸鱼苹果破解版 。
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因此，面对餐桌上的大鱼大肉，建议糖友选择低油低盐且清淡的低GI食物进食，并且在夹菜时也最好沥去汤汁，尽可能减少摄入油和盐；尽量避免食用腌制食品，如咸鱼、火腿、腊肉等；尽量少吃或不吃煎炸、油炸食品，可多吃些富含纤维素、热量低的青菜、菌类以及豆制品等；要控制摄入的总热量，定时进餐，每餐注意吃八分饱即可，不宜吃得过撑咸鱼苹果破解版 。
2、注意营养要平衡咸鱼苹果破解版 ，肉饭搭配要合理
众所周知，肉类属于高蛋白，米饭淀粉属于多糖，于是就有些糖友认为肉可多吃点，饭要少吃点咸鱼苹果破解版 。
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殊不知，蛋白质在肝脏通过糖异生作用也可以转化为糖，而且肉类摄入过多，也会增加能量摄入咸鱼苹果破解版 。而如果每天主食摄入较少，体内缺乏碳水化合物，会增加脂肪分解，反而会造成营养失衡，甚至导致饥饿性酮症。
所以春节期间五谷主食不能少，肉、饭要合理搭配摄入，并且还要搭配多吃富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜水果，以帮助肠胃蠕动咸鱼苹果破解版 。
3、糕点甜食要慎吃咸鱼苹果破解版 ，聚餐尽量不喝酒
春节期间，家家户户都会在家里备上很多糖果糕点咸鱼苹果破解版 。但由于糕点多为淀粉制作，不管是否含糖，热量通常都会很高，所以糖友不宜随便多吃。
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此外，亲友聚餐时总少不了美酒相伴咸鱼苹果破解版 。然而，对于糖友来说，酒精的摄入不但会阻碍其体内糖、脂、蛋白质的正常代谢，还会影响降糖药的分解与排泄，从而引起低血糖。所以糖友在过年期间尽量不要喝酒，非喝不可时也要严格限量，尽量选择酒精度数低的酒，尤其切忌空腹饮酒。
4、外出就餐需谨慎咸鱼苹果破解版 ，生活规律不打破
春节期间外出就餐时，建议糖友选择口味以清淡风格为主的餐馆咸鱼苹果破解版 。点餐时多选择用清蒸、清炒、汆烫等方法烹煮的低GI菜肴，并且也要注意荤素搭配，和餐馆沟通好让厨师少放油、盐、糖。
而在去参加宴席之前，可以先吃一些富含纤维的食物增加饱腹感，如苹果、杏仁、核桃、无蔗糖添加的奶制品，以免宴席开始时受丰盛菜肴诱惑而吃过量，并且要尽量根据平时在家吃饭时的量和食物间的搭配来选择菜肴咸鱼苹果破解版 。
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此外，春节期间因走亲访友、团聚娱乐，很多糖友的生活规律往往会被打乱，吃饭的时间和饭量更是变得不规律，易造成血糖异常波动，因此建议节日期间要做到按时定量吃饭，保持作息规律，不熬夜咸鱼苹果破解版 。
一句话，春节期间，中老年糖友要做到的是控制饮食，而不是限制饮食，因此建议大家在控制总热量的前提下，尽量多选择低GI、富含膳食纤维等食物，并且保证食物种类多样化咸鱼苹果破解版 。
参考文献：
[1]心语、胡桂敏、罗春燕.过年啦! 糖友平安过节全攻略.糖尿病新世界, Diabetes New World,2012,01
[2]给“糖友”过年的五大提醒.糖尿病之友,2013,2
